Dicas

Treino no frio? Veja alguns cuidados que você precisa ter!

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Treinar no inverno é para os corajosos, mas é nessa estação que podemos preparar nosso corpo para o tão esperado e querido verão. Não tem jeito, gente!

Depois de reunir suas forças para sair de casa rumo ao treino, devemos ter algumas precauções, afinal, a temperatura é outra e o tipo de ar também, por isso preste atenção:

  • A temperatura normal de seu corpo é 36,5 ºC

Se seu corpo ficar com a temperatura maior que essa, então entra em estado febril. Mas se fica abaixo o metabolismo deixa de produzir energia suficiente para manter o equilíbrio interno do corpo. Consequentemente o cérebro reduz gradativamente suas funções.

  • Para evitar lesões como: vasoconstrição (redução no diâmetro dos vasos sanguíneos) e redução da circulação sanguínea periférica, invista em:
  • Manter rosto, mãos e pés bem aquecidos, essas são as partes estão os sensores de temperaturas mais importantes.
  • Aquecimento

Essa é uma parte muito importante e que vai te ajudar na hora do treino. Dedique ao menos 10 minutos nessa etapa, execute os movimentos de forma específica para se aproximar ao máximo da atividade esportiva que será realizada.

O diretor técnico da Academia Leven, Rodrigo Cenzi, dá dois exemplos:

FUTEBOL – Comece com um trote e aumente a velocidade gradativamente. Passe para séries de alongamentos dinâmicos. Realize alguns sprints com mudanças de direções e freadas bruscas. Finalize com atividades com bola e de velocidade de reação de jogo.

CORRIDA DE 10 KM – Inicie com um trote leve. Em seguida, passe para um alongamento dinâmico e finalize com uma sequência de movimentos educativos de corrida para melhorar a eficiência do deslocamento durante a prática.

  • Hidratação

Não se esqueça da hidratação, o ar geralmente está mais seco e a umidade baixa, então beba 300 a 600 ml de água por hora.

  • Desaquecimento

Parece bobo, mas muitas pessoas não se lembram de desaquecer o corpo após o treino, ma isso é um erro. Desaquecer tem importâncias fisiológicas, ajuda o corpo voltar ao estado de repouso com segurança. Uma queda de temperatura corporal brusca pode causar danos que vão de uma gripe a confusões mentais. Fique atento!

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